危険!!マイクロスリープ
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ちょっと気になる睡魔について・・・
ブルベの長距離を、長時間走った場合にほぼ確実に起こるマイクロスリープ???
いわゆる、ちょっと意識が飛んだり、幻覚が見えたり・・・
最悪、数十秒も目を閉じて、しまったり・・・
これらは、マイクロスリープの症状です。
だいたい普通の生活をしている人は、夜間0:00から朝太陽が顔を出す6:00ごろに発生するようです。
こういうときは、とにかく仮眠をしましょう
その場でちゃんとは仮眠できない場合も、
①道路わきの広場で、5分でいいので止まって目を閉じる
②ちょっとした広場やベンチを見つけて、30分位寝る
実はこれらが、ポジティブなマイクロスリープです。
この②はウワンの場合、ほとんどの場合元気も回復(心拍も通常70以下程度まで下がります)して、その後5時間程度眠気が解消します。
その間に、太陽が出ると、ほとんどの場合覚醒できると思います。
ただし、もちろん再度マイクロスリープが起こる前兆現象が発生したら、同様に上記を繰り返しましょう。
そして、安全に睡眠がとれるところを見つけたら、3時間程度まとめて睡眠をとると、その後次の夜中すぎまで元気に走れることでしょう。
マイクロスリープの前兆現象は
①目が定まらず、眠気払い(首をふったり)する
②目を閉じたくなる
③風景の一点を見つめるようになる
④「くらくら」とか「ふらふら」する
・・・
というような現象です。
とにかく、楽しくチャリを乗るために、マイクロスリープをプラスに取り込んで余裕のあるチャリライドを心がけようと思います。
今回、どういうところでマイクロスリープを取り入れたのかは、感動!完走600kmの記事に書きたいと思います。
参考
眠気覚ましの切札!? マイクロスリープとは
http://en.wikipedia.org/wiki/Microsleep
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ちょっと気になる睡魔について・・・
ブルベの長距離を、長時間走った場合にほぼ確実に起こるマイクロスリープ???
いわゆる、ちょっと意識が飛んだり、幻覚が見えたり・・・
最悪、数十秒も目を閉じて、しまったり・・・
これらは、マイクロスリープの症状です。
だいたい普通の生活をしている人は、夜間0:00から朝太陽が顔を出す6:00ごろに発生するようです。
こういうときは、とにかく仮眠をしましょう
その場でちゃんとは仮眠できない場合も、
①道路わきの広場で、5分でいいので止まって目を閉じる
②ちょっとした広場やベンチを見つけて、30分位寝る
実はこれらが、ポジティブなマイクロスリープです。
この②はウワンの場合、ほとんどの場合元気も回復(心拍も通常70以下程度まで下がります)して、その後5時間程度眠気が解消します。
その間に、太陽が出ると、ほとんどの場合覚醒できると思います。
ただし、もちろん再度マイクロスリープが起こる前兆現象が発生したら、同様に上記を繰り返しましょう。
そして、安全に睡眠がとれるところを見つけたら、3時間程度まとめて睡眠をとると、その後次の夜中すぎまで元気に走れることでしょう。
マイクロスリープの前兆現象は
①目が定まらず、眠気払い(首をふったり)する
②目を閉じたくなる
③風景の一点を見つめるようになる
④「くらくら」とか「ふらふら」する
・・・
というような現象です。
とにかく、楽しくチャリを乗るために、マイクロスリープをプラスに取り込んで余裕のあるチャリライドを心がけようと思います。
今回、どういうところでマイクロスリープを取り入れたのかは、感動!完走600kmの記事に書きたいと思います。
参考
眠気覚ましの切札!? マイクロスリープとは
http://en.wikipedia.org/wiki/Microsleep
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