危険!!マイクロスリープ

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ちょっと気になる睡魔について・・・

ブルベの長距離を、長時間走った場合にほぼ確実に起こるマイクロスリープ???

いわゆる、ちょっと意識が飛んだり、幻覚が見えたり・・・
最悪、数十秒も目を閉じて、しまったり・・・

これらは、マイクロスリープの症状です。
だいたい普通の生活をしている人は、夜間0:00から朝太陽が顔を出す6:00ごろに発生するようです。

こういうときは、とにかく仮眠をしましょう
その場でちゃんとは仮眠できない場合も、
①道路わきの広場で、5分でいいので止まって目を閉じる
②ちょっとした広場やベンチを見つけて、30分位寝る
実はこれらが、ポジティブなマイクロスリープです。

この②はウワンの場合、ほとんどの場合元気も回復(心拍も通常70以下程度まで下がります)して、その後5時間程度眠気が解消します。
その間に、太陽が出ると、ほとんどの場合覚醒できると思います。

ただし、もちろん再度マイクロスリープが起こる前兆現象が発生したら、同様に上記を繰り返しましょう。
そして、安全に睡眠がとれるところを見つけたら、3時間程度まとめて睡眠をとると、その後次の夜中すぎまで元気に走れることでしょう。

マイクロスリープの前兆現象は
①目が定まらず、眠気払い(首をふったり)する
②目を閉じたくなる
③風景の一点を見つめるようになる
④「くらくら」とか「ふらふら」する
・・・
というような現象です。

とにかく、楽しくチャリを乗るために、マイクロスリープをプラスに取り込んで余裕のあるチャリライドを心がけようと思います。

今回、どういうところでマイクロスリープを取り入れたのかは、感動!完走600kmの記事に書きたいと思います。

参考
眠気覚ましの切札!? マイクロスリープとは
http://en.wikipedia.org/wiki/Microsleep
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睡眠のタイミング;400km以上走るために?

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だいたい新年迎えた時には、ちょっと非現実的、あり得ないことだと思っていたが、・・

いよいよ515の400kmブルベでは現実の話!?

そこで、過去の600kmの結果を分析してみた。
いったい、参加者はいつ・どのくらい寝ているの??

以下がその結果
600km経過

600km走るには、やはり、多くの人が400km前後で寝ているようだ。
そして、寝る時間は1-2時間から6時間くらい寝ている人もいるようだ。

このことは、普通の生活している人は、6-8時間睡眠だから、16-18時間で睡眠とっているのとほぼ同じだと言える。
驚くべきことに、一部の人は27時間くらいで走破出来て、その場合600kmでも寝ていないようだ。

とはいえ、ブルベの次の大きなステージは、どうすれば睡眠を取って、効率的にさらなる長距離を走破できるのかってことだろう。

ちなみにウワンでも、この睡眠をとる秘訣を会得出来れば、たとえば1週間毎日4-5時間の睡眠と18時間(300km)程度のライドで、2,000km走るなんてことも可能なのかな~???
なんて考えている。



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ロングライド後の体調変化?

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節々痛いよ~

もうすぐ丸二日かぁ~

痛いところ、気になる順番に箇条書きすると
昨日、起床~午前あたり
①股間がしびれていた:まだまだ腰が立っていないってことか??
②両手小指から薬指、ただし指先というよりは、線でしびれていた、握力は普通!
③足は、右足かかとの腱:ただし前ほど痛くはない
④もも~ひざ:ただし、ひざの裏は痛くない
⑤腕:特に二の腕が痛い
⑥肩:それほど痛みが無い:首を動かすと少し感じる位で張っているほどではない

①~③は以前12月20日と同様
今日、今現在
①股間は、正常に戻った:前回より早く1日程度で回復
②指のしびれは、前回ほどではないが、まだ小指薬指から生命線が到達しているあたりの手のひらがちょっとしびれている。
③右足かかとの腱は、午前中はいたかったが、今はほとんど感じない
④ももはまだまだ痛い、というより一番痛くて、歩き出しに影響している位。特にもも全体がダメージを受けているようだ
⑤腕の筋肉痛はおさまった
⑥肩は普段通りというか、前より調子いいかも

ちなみに、昨日朝時点では、体重3kg減っていた。
 それだけ、体力使ったんだろうなぁ~
※このまま、来週も200km以上乗って一気に減らそう

ところで、マイアンカーの調子は以下のとおり
・フロントディレイラーを調整(何も読んでいないので、このまとめの後お勉強します)
①Tiagra前ギア2段なので、インナーに入るようにワイヤーをゆるくして、適当な位置で固定
②途中の微調整ネジに余裕を持たせて、調整できるように緩めた
③リアギアを全段入るように(ディレイラーに接しないように)、LOWのプラスネジを調整してフロントディレイラーの位置調整
④フロントギアをアウターに入れる
⑤リアギアを全段入るように、Hiのプラスネジを調整。
⑥フロントとリアの組み合わせを、微調整ネジも動かして全段試して、終了

ちなみに、書くと簡単だが、目で隙間を見て、音を聞いてぶつかっているか確認したり、基本的に最初はなかなかフロントギアを変更するのも大変でした。慣れてくるとつまり上記の①から⑥でいいのかなぁ~と思っています。
ただし、何度か①から⑥を繰り返さないと、そもそもどこかで接触しているんですね。なかなか微妙。
※しかし、なんで動かなくなったのかは、今もって不明です

ということで、今回のダメージは、マイアンカーのほうが大きかったのかなぁ~~と思いま~す。

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ロードって、豆・・できるんだ??

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なんと~・・豆ができてる

小学5年生のころ、毎日鉄棒をしたら、最初は皮がむけていたが、いつの間にやら手のひら指の付け根に豆ができた
そのころから、逆上がりから始めた鉄棒も、蹴上がりや前まわりができるようになっていた

今度は、手のひら痛いな~と思っていたら、何十年かぶりで、なんとまたまた豆ができた

生まれて初めて、親指と人差し指の間に豆が・・で・き・た!!

どっちかというと、親指側の少し下。

これってやっぱり出来ちゃいけないんだろうな~??

もうちょっと観察しましょう
うまく乗れるようになったら消えてしまうんだろうな~って今は思っていますが、はてさて???

あと、右足かかとが昨日今日と痛いのです。
ともあれこれは、足首使っているかららしいので、乗り方注意したいと思います。




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親知らず、抜歯成功!

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さすがプロ!
これで5年越しの憂い?が解消です!!

ほんの20分で親知らずの抜歯をしてくれました。名医健在!
レントゲン5分、診断・説明2分、麻酔の待ち時間がほとんどであっという間に抜いてくれました、

お花茶屋は歯医者乱立ですが、さすが激戦区の歯医者さんはうでがいい。
※飛び込みです;その他の歯医者は、3日まで休診とのこと

余分な治療は一切なし。
終わってから、薬屋行って再度消毒してもらって、帰ってきました。

最後に、今日はうがいはさける、刺激のあるもの・アルコールはだめ
そして、ぐさり・・・運動は避けてください
・・・ロード乗れません

でも、街乗りなのでひさしぶりにドッペルで走ってみました
やはり、かっこいいし、ママチャリより楽です~
帰りは乗ったら最後、スピード出ちゃいました

今日は、昨日届いた、ディスプレイスタンドと自転車トラブル解決ブックでリアディレイラーの調整でもしよう
これも楽しみ・・・

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プロフィール

Mu Auan

Author:Mu Auan
自転車ふるさと旅日記へようこそ
折りたたみMTBで輪行しつつ、ふるさとを訪ねます。また、気が向くままポタリングを楽しみます。
ロードの購入で、ふるさとまわりのブルベに挑戦することに・・

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